Viki, rozumiem o co Ci chodzi, tyle, że nawet, jak mam plan pobiec spokojnie, to mnie coś zawsze w trakcie podkusi, żeby tempo podkręcić. Chora głowa ;-) Z tą chorą głową to wiem jak jest, dlatego piszę z własnego doświadczenia ;-) Też nie chciałam biegać lżejszych jednostek jak były w planie od trenera. Z perspektywy czasu jednak stwierdzam, że [...]
Pobiegane. Jakoś średnio mi się te dzisiejsze sprinty udały.. tempo "od Sasa do Lasa" i wolniej, niż plan zakładał.. no ale najadłam się winogron na godzinę przed biegiem, poprawiłam naleśnikiem i czułam się jak balon }:-( /SFD/2020/8/25/15bad8d5d3bb47c0b94f75d3e72ecbd1.jpg
No cóż.. 22 min/5km to dość ambitny plan}:-( ale póki pewność jest na zielonym to nie jest źle.. Odcinki wg Garmina nie wyglądają najgorzej.. ale przyzwyczaiłam się już trochę wykraczać poza skalę i trochę mi smutno@@-) /SFD/2020/8/25/2f090c0133084dbf9f4811d432d72c21.jpg
Kabo też właśnie ostatnio pomyślałam, że Turoń w podobnym tempie robi spokojne a jednak biega dużo szybciej. Może plan treningowy zbyt ambitny? W końcu nie chodzi o to żeby się zajechać tylko żeby był progres. Ja lubię podejście Danielsa do treningów, gdzie wszystkie tempa są dopasowane na podstawie aktualnych możliwości (czyli wyników z [...]
[...] dwie książki o bieganiu i w odczuciu własnym jestem już specjalistą, pomyślałam sobie, że właściwie nie zaszkodzi części wiedzy od razu wcielić w życie i udoskonalić trochę plan od Amy. Tak więc w planie był bieg spokojny 9,7 km.. a od siebie dodałam podbiegi, bo podobno super rozwijają siłę biegową i mocniejszą końcówkę, aby weszło mi w krew. [...]
[...] będzie sobie przeliczał wyniki względem celu, nie traktując jednocześnie zmiany założeń jako regresu.. a tymczasem trzeba by było w takim wypadku zresetować dane i rozpocząć plan od nowa, żeby cieszyć się efektywnym treningiem. Niestety jestem mocno niecierpliwa i zwykle zbyt szybko dochodzę do momentu, gdzie robi się ciężko. O ile robiąc siłę [...]
[...] ? Z tego co pamietam ja ustawiałem Tak, na początku pyta ile biegasz tygodniowo, ale jeszcze zanim się wybierze trenera. I ciekawostka. Po edycji trenera przelicza plan i za każdym razem wypluwa trochę inną kombinację. U Grega nie ma biegu testowego, u Amy za trzecim przeliczeniem już nie chciało wypluć treningów, tylko znów zarządziło [...]
Pobiegane: Plan był na BS 1,5h + 10min rozgrzewki i 10 min. schlodzenia.. to dodałam jeszcze 10 min z hakiem i wyszła połówka. Wg. Garmina 1:57:15 wg. Stravy 2:00:47.. jakby nie było, jest ok. /SFD/2020/10/26/53f1f15f0bfe4f2098a692269cd7ecdb.jpg /SFD/2020/10/26/9b4adb1362634f75b5f7415ca88a5b3e.jpg
To może: PLAN A 1.Przysiad 3x10 2.Rumuński martwy ciąg 3x10 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x10 5.Wyciskanie na barki 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x10 8.Uginanie Hantli chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół [...]
Na czym polega ćwiczenie łydek? Ja mam sie wspinać na palcach stojąc na podłodze? Tak wyczytałem w Atlasie Mój plan treningu: Dzień 1: podnoszenie na drążku 3x5, przerwa między seriami 30 sekund Dzień 2: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym obciążeniem 2x25, przerwa między seriami 2 minuty Dzień [...]
Nie za bardzo ten twój plan treningowy. Pamiętaj że kluczem do zrobienia masy mięśniowej jest przede wszystkim dieta i trening oparty na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Po pierwsze wywal wszystkie ćw izolowane i na maszyny. Po drugie podstawą treningu masowego(oczywiście nie tylko) powinny być przysiady. [...]
[...] kolegów zebrałam się i do 13.55 byłam już gotowa, koledzy podjechali pod domek i pojechaliśmy do NS. Po drodze utknęliśmy w niezliczonej ilości korków więc z planowanego przyjazdu na 19.30 zrobiła się 2.30 właścicielka akademika w którym spaliśmy, nie dość, że wkurzona na zmianę terminu, to jeszcze o to że ją obudziliśmy w środku [...]
[...] w nim są te kocie ruchy i możliwości na wystrzelenie kopnięciem które może zakończyć każdą walkę. Jak to mawiają walczy się tak jak przeciwnik na to pozwala. Nie zawsze plan taktyczny ułożony przed walką wypala i trzeba na bieżąco odnaleźć się w zaistniałej sytuacji. Szkoda, że Hunt nie wygrał, bo bardzo go lubię, ale tutaj podobnie jak [...]
[...] beda sypac na lewo i prawo to moze faktycznie dojdzie do stworzenia czystego sportu Ciekaw jestem co Dana i spólka mają zamiar z tym wszystkim zrobić, czy mają na to jakiś plan i strategię, czy tylko bezradnie rozkładaja ręce z wkvrwienia, bo jakby nie patrzeć bo przez te rozyebane gale im miliony $ sprzed nosa przelatują Z jednej strony mogą [...]
witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]
pierwszy plan czwartek na plecy podciaganie konca sztangi jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko [...]
[...] fotkach moze az tego tak nie widac i wydaje sie niezle ulana ale jak na sucho na chacie przypne to wiidac zarys zylki na bicu wiec zle nie ma :k: plecki bez pompy.jeszzce im brakuje tej szerokosci i grubosci ale plan z tego cyklu wykonany ;) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-26 08:55:58 Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-26 08:56:28
plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]
[...] pozamieniac itd od tego tutaj sa eksperci juz od 1 postu prubuje uzyskac odpowiedzi jakie cwicenia wywalic albo jakimi zastapic. Ale ciezko jest sie z wami dogadac. W tym planie sa poodejmowane ciwczenia tylko z poprzedniego... no powiedz mi co jest zle na barki 3 cwiczeina na kazda glowe tak doradzil faku jest? JEST z klaty wyrzucam glowa w [...]
Dlatego uważam, iż tylko straciłem 50 zł, a szkoda bo mogłem to wydać na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy [...]
Tsu- dziennik treningowy
